De verschillende vetzuren hebben verschillende functies. Omega 3-vetzuren zijn de gezonde vetten in vis, waarvan de bekendste EPA en DHA zijn. DHA is goed voor je hersenen en gezichtsvermogen* en EPA en DHA zijn goed voor je hart**. Behalve in (vette) vis, vind je ze ook in krillolie, calanus, algenolie (vegan) en groenlipmossel. Je kunt een omega 3-supplement kopen in de vorm van softgels, capsules, gummies of vloeibare visolie. Behalve omega 3 zijn er ook nog omega 6, 7 en 9 , waarbij GLA (gamma linoleenzuur) het belangrijkste omega 6 vetzuur is en aanwezig is in bijvoorbeeld borago- en teunisbloemolie. Let bij het kiezen van een supplement op:

• het doel van gebruik
• de verhouding tussen de vetzuren
• vorm (triglyceriden, fosfolipiden, ethyl esters)
• plantaardig/dierlijk
• herkomst en keurmerken

*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

**Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.