Magnesium is een veelzijdig mineraal dat bijdraagt aan onder andere de botaanmaak*, sterke tanden*, de opbouw van eiwitten*, de aanmaak van cellen en weefsels*, een goed functionerend zenuwstelsel*, gezonde spieren*, een goede gemoedstoestand en geheugen*, het energieniveau* en een goede elektrolytenbalans*. Daarnaast helpt magnesium vermoeidheid en moeheid te verminderen*.
Je vindt magnesium van nature in peulvruchten, noten, groene groenten en bananen. Wanneer voeding tijdelijk onvoldoende magnesium levert, kan een magnesiumsupplement uitkomst bieden. In deze categorie vind je vrijwel alle verbindingen als tablet, capsuls, poeder of vloeistof.

Waar let je op bij een magnesiumsupplement?

1. Hoeveelheid elementair magnesium Op het etiket staat zowel de magnesiumverbinding (zoals magnesium bisglycinaat of magnesium citraat) als de hoeveelheid elementair magnesium (Mg). Voor volwassenen wordt doorgaans circa 350 mg elementair magnesium per dag voor mannen en 300 mg per dag voor vrouwen aanbevolen.
2. De magnesiumverbinding Veelgebruikte vormen zijn magnesiumoxide, bisglycinaat, citraat, threonaat, glycerofosfaat, tauraat en malaat. De verbinding bepaalt mede de opname, verdraagbaarheid en eventuele specifieke toepassingen. Anorganische vormen, zoals magnesiumoxide, hydroxide, sulfaat en chloride, bevatten vaak meer elementair magnesium, maar worden doorgaans iets minder goed opgenomen. Sommige moderne afgiftesystemen kunnen dit deels compenseren.

*Deze goedgekeurde gezondheidsclaims mogen alleen worden gebruikt wanneer een supplement per dagdosering minimaal 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium levert