Melatonine is een hormoon dat je zelf aanmaakt in je hersenen en die aanmaak verloopt in fases: tryptofaan -> 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) -> serotonine -> melatonine. Melatonine en de voorlopers ervan kun je ook in voeding vinden: zure kersen (tart cherry), bananen, ananas, sinaasappels, frambozen, goji-bessen en walnoten. Zoek je aanvulling op je voeding, dan heb je de keuze uit verschillende melatonine-supplementen, verkrijgbaar als (zuig)tablet, spray, capsule of als vloeistof (druppels), De dosering ligt tussen 0,1 en 0,29 mg.